Ingin membentuk otot sebaiknya kenali dulu tipe badan anda karena metabolisme tubuh orang berbeda - beda.

Yang mana tipe Badan Anda?

Tipe Badan Anda - Ectomorph, Mesomorph or Endomorph?

Tipe badan anda mempengaruhi bagaimana badan anda merespon pola makan dan latihan.
Mengerti tipe badan anda akan memaksimalkan latihan membentuk otot anda dan pola makan yang anda rencanakan.
Penting sekali untuk bisa mengetahui dan mengerti tipe badan anda. Berbeda tipe badan memerlukan latihan yang berbeda dan pola makan yang berbeda pula. Gambar diatas menunjukkan ada 3 tipe badan : ectomorph, mesomorph dan endomorph,dengan karakteristik yang berbeda.
Setelah anda mengerti bagaimana badan anda bekerja,bagaimana metabolismenya,dan setelah itulah waktunya membangun/membentuk otot anda.

Ectomorph

Ectomorph adalah tipe badan yang kurus. Ecto memiliki badan yang kecil dengan otot yang tidak berlemak. Biasanya ectomorph memiliki bagian badan yang panjang dan kurus dengan otot yang kecil serta bahu kecil dan sempit.

Ciri-ciri badan bertipe Ectomorph:

Bentuk kerangka dan tulang yang kecil
Susah gemuk atau susah menambah berat badan
Dada yang rata
Berbahu Kecil
Kurus
Otot yang tidak berlemak
Susah menemukan cara untuk menambah berat badan
Metabolisme yang cepat

Ectomorph benar-benar susah untuk menambah berat badan.Mereka mempunyai metabolisme yang cepat dan membakar kalori dengan sangat cepat pula. Ecto memerlukan kalori yang sangat besar untuk menambah berat badan. Latihan mereka harus singkat dan berat terfokus pada group otot yang besar.

Supplement sangatlah disarankan/direkomendasikan. Ectomorph harus makan sebelum tidur untuk mencegah muscle catabolism/pemakaian energi dari otot yang mana bisa mengurangi massa otot selama malam hari. Secara umum, ectomorph dapat menghilangkan lemak dengan mudah sehingga untuk mendapatkan otot yang bebas lemak lebih mudah bagi mereka.

Mesomorph

Mesomorph mempunyai kerangka tulang yang besar,otot yang besar dan mempunyai tubuh yang atletis secara alami. Mesomorphs merupakan tipe badan terbaik untuk bodybuilding/membangun dan membentuk otot. Bagi mereka sangat mudah untuk menambah atau mengurangi berat badan. Mesomorph kuat secara alami yang mana adalah dasar yang sempurna untuk membangun dan membentuk otot.

Ciri-ciri badan bertipe Mesomorph:

Atletis
Secara umum tubuhnya "keras"
Otot terlihat jelas
badan berbentuk persegi panjang/tidak terlalu kurus/gemuk
Kuat
Menambah massa otot dengan mudah
Lebih mudah berlemak dibandingkan ectomorph

Tipe badan mesomorph mempunyai respon terbaik untuk latihan beban.
Perkembangan biasanya terlihat sangat cepat, terutama untuk pemula. Kelemahannya adalah lebih mudah menumpuk lemak daripada tipe badan ectomorph. Ini artinya mereka harus memperhatikan asupan kalori. Biasanya kombinasi antara latihan beban dan cardio adalah yang terbaik untuk tipe badan mesomorph.

Endomorph

Tipe badan Endomorph biasanya terlihat padat dan secara umum agak lunak. Endomorph sangat mudah menjadi gemuk. Endo biasanya memiliki bentuk badan yang cenderung pendek dan memiliki lengan dan kaki yang agak tebal. Ototnya kuat,terutama kaki bagian atas. Endomorph mendapati bahwa mereka kuat secara alami dalam melakukan latihan kaki.contoh: squat.

Ciri-ciri badan bertipe Endomorph:

Lunak dan berbadan 'bundar'
Menambah otot dan lemak dengan mudah
Secara umum berbadan pendek
Badannya terkesan padat
Bundar secara fisik
Terasa sulit untuk menghilangkan lemak
Slow metabolism/metabolisme-nya pelan
Otot tidak terlihat jelas

Kalau bicara masalah latihan, endomorph mendapati sangat mudah untuk menambah berat badan. Sayangnya sebagian besar dari berat badan adalah lemak bukannya otot.
Untuk menjaga lemak tetap minimum, endomorph harus selalu latihan kardio dan juga latihan beban. Biasanya supplement tidak diperlukan selama mereka memiliki asupan protein yang tinggi dalam pola makan mereka.

Kombinasi dari tipe badan

Tipe-tipe badan ini tidak berdasarkan berat dalam kilogram. Kenyataannya kebanyakan dari pria mempunyai kombinasi dari 2 tipe badan. Kombinasi ini antara ectomorph/mesomorph atau mesomorph/endomorph. Tidaklah jarang menemukan mesomorph sejati yang menambah berat badan layaknya endomorph sebagai contohnya.

Jadi badan anda tipe yang mana?

Berdasarkan informasi diatas anda bisa menentukan badan anda termasuk tipe yang mana.
Anda juga bisa mengoptimalkan pola makan dan latihan yang sesuai dengan tipe badan anda.

Poin terakhir, Saya menekankan apapun tipe badan anda, Anda tetap dapat membentuk otot yang besar,terlihat jelas,dan kekar. Meskipun orang yang paling kurus sekalipun dapat menjadi Kekar. Betul itu lebih berat/susah tetapi itu bisa dilakukan. Semangat !